Navodila za ta VO2max kalkulator
Nekaj fizičnega napora je potrebno za ta VO2max kalkulator. Izmeriti morate dva srčna utripa pri različnih hitrosti na tekalni stezi (tekočem traku, treadmill), ki jih vnesete skupaj s svojo starostjo, hitrostjo tekalne steze in nagibom tekalne steze (%) v spodnji obrazec. Ta kalkulator je iz študijskega programa, ki sem ga opravljal na Courseri in opisal v mojem blog
Predvideni VO2max
Obstajajo številni vadbeni in nevadbeni testi, ki se uporabljajo za oceno VO2max. Testi z vadbo vključujejo enačbe, ki predvidevajo porabo kisika pri določeni vadbeni intenzivnosti. Običajna ocena maksimalne aerobne kapacitete vključuje merjenje srčnega utripa pri dveh ločenih submaksimalnih delovnih obremenitvah. To je posledica pozitivnega linearnega razmerja med srčnim utripom in izhodno močjo v širokem obsegu intenzivnosti vadbe.
Pri merjenju srčnega utripa med vadbo je pomembno, da dosežete srčno frekvenco v stanju dinamične stabilnosti. Posameznik doseže stabilno stanje, ko se njegov srčni utrip ne spremeni več kot 6 utripov na minuto v dveh zaporednih minutah.
Ekstrapolacija srčnega utripa med submaksimalno vadbo: Graf srčnega utripa in VO2 je izdelan iz rezultatov dveh ločenih submaksimalnih delovnih obremenitev, tako da trend na grafu predstavlja linearno povečanje srčne frekvence na enoto povečanja VO2. VO2 se izračuna z regresijsko enačbo, ki temelji na delovnem razmerju na tekalni stezi. Linearno območje med srčnim utripom in intenzivnostjo vadbe je najbolje določiti med 120 bpm in 80% največjega srčnega utripa. Z grafičnim prikazom srčnega utripa submaksimalne vadbe pri intenzivnosti, ki povzroči srčni utrip večji od 120 bpm, vendar manj kot 80% HRmax, se lahko premica, ki povezuje točki, ekstrapolira na vašo starostno predvideno maksimalno srčno frekvenco. Poraba kisika, povezana z vašim maksimalnim srčnim utripom, je vaš ocenjeni VO2max:
Srčni utrip pri mirovanju : 60 bpm
Rezerva srčnega utripa: 180 - 60=120 bpm
60% rezerve=0.6*120 = 72 bpm
75% rezerve=0.75*120 = 90 bpm
Intenzivnost prve vadbe = 3,5 mph pri 2% nagibu. Frekvenca srčnega utripa v stanju mirovanja = 130 min-1.
VO2 (ml / kg / min) = (93,8 m / min x 0,2) + (0,02 x 93,8 x 0,9) + 3,5 = 23,95 ml / kg / min
Intenzivnost druge vadbe = 5 mph / h pri 2% nagibu. Frekvenca srčnega utripa v stanju dinamičnega ravnovesja = 150 min-1.
VO2 (ml / kg / min) = (134 m / min x 0,2) + (0,02 x 134 x 0,9) + 3,5 = 32,71 ml / kg / min
Narišemo premici za dve srčni frekvenci z izravnanim predvidenim submaksimalnim VO2. Ekstrapoliramo na predvideni maksimalni srčni utrip 180 bpm. Od presečišča na osi VO2 je ocenjen VO2 max ~ 47 ml / kg / min.
|
|
|
|
|
Nad 31.4 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Preden začnete program fitnesa, se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali je to primerno za vas. To še posebej velja, če imate /ste imeli (ali v vaši družini) visok krvni tlak ali srčno obolenje ali če ste kdaj imeli bolečine v prsih, ko ste v preteklih mesecih vadili ali ste imeli bolečine v prsnem košu, čeprav se ne ukvarjate s telesno aktivnostjo, imate visok holesterol, preveliko telesno težo ali imate težave s kostmi ali druge zdravstvene težave, ki bi se lahko poslabšale zaradi telesne aktivnosti. Fitnes program ne začnite, če vam vaš zdravnik ali zdravstveni delavec to odsvetuje. Če opazite omedlevico, omotico, bolečino ali težko dihanje kadarkoli med vadbo, morate takoj prenehati z vadbo.
